ممدوح سمرة

موقع رياضي -ثقافي - إجتماعي - إسلامي
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 برنامج تغذية للاعبي السباحة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
fofa
Admin
avatar

المساهمات : 108
تاريخ التسجيل : 06/02/2009

مُساهمةموضوع: برنامج تغذية للاعبي السباحة   الأربعاء مايو 20, 2009 1:58 pm

التغذية :-

• أساسيات
1- الإفطار جزر خيار خس يوميا

2- الغذاء خضروات / سلطة خضراء + بروتين / سمك

3- عصير طبيعي بين الغذاء والعشاء

4- العشاء زبادي + فواكه

5- 3 لتر ماء يوميا أو2 لتر ماء ولتر سوائل أخرى مثل (عصائر أو مشروبات ساخنة)

• ممنوعات تماماً
1- المياه الغازية بأنواعها
2- الشيكولاتات
3- المانجو
4- العنب
5- المعجنات (جاتوهات – تورت – حلويات شرقية – الأيسكريم )
6- العيش ( الفينو والأبيض واللبناني )

• مسموحات يوم واحد في الأسبوع
1- الأرز
2- المكرونة
3- البسكويت
4- الشبسي

مطلوب :

1- عمل تمرين للبطن 8 تكرار * 6مجموعات ( راحة 1ق بين كل مجموعة أيام أحد وثلاثاء وخميس )
2- نط الحبل 1ق ثم الراحة 3ق * 4 مجموعات
3- قياس الوزن شهريا وإبلاغ الكابتن ممدوح سمرة

مع تحيات المدرسة النموذجية للسباحة


للأتصال : 00971507996710

Mamdouh_samra@yahoo.com


www.mamdouh.firstgoo.com
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mamdouh.firstgoo.com
 
برنامج تغذية للاعبي السباحة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ممدوح سمرة :: الفئة الأولى :: القسم الرياضي-
انتقل الى: